睡眠以90分钟为一个周期反复进行。在周期结束时醒来会感觉清醒，而在深度睡眠中醒来则会一整天昏昏沉沉。输入起床时间可反推出就寝时间，输入就寝时间可得到推荐的起床时间。
计算依据：睡眠周期90分钟 + 平均入睡时间14分钟。推荐时间是“应该躺下的时间”。总睡眠时间是扣除14分钟入睡时间后的实际睡眠时间。
睡眠是一种反复的结构：浅睡眠 → 深睡眠 → 做梦的快速眼动（REM）睡眠，这一整套为一个周期，长度平均约为90分钟。周期结束的时段睡眠较浅，即使闹钟响起也能相对清醒地醒来；而在深度睡眠中醒来时，会因尚未完全清醒的状态（睡眠惯性）而感到身体沉重、昏昏沉沉。因此，“睡了多久”和“在周期的哪个时段醒来”同样影响早晨的状态。原理和不同情况下的使用方法已整理在睡眠周期指南中。
周期长度采用常用的平均值90分钟，入睡所需时间（入睡时间）采用平均14分钟。推荐程度以周期数为准。6个周期（9小时）和5个周期（7小时30分钟）在成年人推荐睡眠时间7至9小时范围内，因此标为“推荐”；4个周期（6小时）是最低限度的睡眠，标为“短睡眠”。不过，周期长度因人而异，差异较大，为80至120分钟，同一个人每天也会不同。建议试用几天，用它来找到让自己最清醒的时间。
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Q. 90分钟睡眠周期对每个人都一样吗？
不一样。90分钟是常用的平均值，实际周期长度因人而异，在80至120分钟之间。建议试用几天的推荐时间，并逐步调整到让自己最清醒的那个时间。
Q. 每天睡几个周期好？
成年人推荐睡眠时间为7至9小时，相当于5至6个周期。4个周期（6小时）是最低限度的睡眠，只能偶尔使用；如果每天重复，容易积累睡眠不足。
Q. 如果入睡需要超过14分钟怎么办？
本计算器将入睡时间按平均14分钟计算。如果您通常需要约30分钟才能入睡，可以根据自己的入睡时间进行调整，例如比推荐就寝时间提前约15分钟躺下。
Q. 为什么在周期中途被闹钟叫醒会更累？
在深度睡眠阶段被强行叫醒时，尚未完全清醒的睡眠惯性会明显出现。在周期结束的浅睡眠阶段醒来，则能相对清醒地起床。
Q. 午睡睡多久好？
20分钟左右的短午睡或90分钟一个完整周期的午睡较好。30至60分钟的午睡容易在深度睡眠中途醒来，反而会更昏沉。