睡眠は90分単位のサイクルで繰り返されます。サイクルが終わるタイミングで起きるとすっきりし、深い眠りの真ん中で起きると一日中ぼんやりします。起きる時間を入力すると逆算した就寝時刻を、寝る時間を入力するとおすすめの起床時刻をお知らせします。
計算の基準: 睡眠サイクル90分 + 寝付くまでの時間 平均14分。おすすめ時刻は「布団に入るべき時刻」です。総睡眠時間は入眠14分を除いた実際の睡眠時間です。
睡眠は浅い睡眠 → 深い睡眠 → 夢を見るレム（REM）睡眠へと続く1セットが繰り返される構造です。この1セットが1サイクルで、長さは平均約90分です。サイクルが終わる地点は眠りが浅くなる区間なので、アラームが鳴っても比較的すっきり起きられますが、深い睡眠の真ん中で起きると、眠りから覚めきっていない状態（睡眠慣性）のため体が重くぼんやりします。そのため「何時間寝たか」と同じくらい「サイクルのどの地点で起きたか」が朝のコンディションを左右します。原理と状況別の活用法は睡眠サイクルガイドにまとめました。
サイクルの長さは一般的に使われる平均値90分、寝付くまでの時間（入眠時間）は平均14分としています。おすすめ度はサイクル数基準です。6サイクル（9時間）と5サイクル（7時間30分）は成人の推奨睡眠時間7〜9時間の範囲に入るため「おすすめ」とし、4サイクル（6時間）は最小限の睡眠として「短い睡眠」と表示します。ただしサイクルの長さは人によって80〜120分と差が大きく、同じ人でも日によって変わります。数日試してみて、最もすっきりする時間を見つける用途でご活用ください。
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Q. 睡眠サイクル90分はすべての人に同じですか？
いいえ。90分は一般的に使われる平均値で、実際のサイクルの長さは人によって80〜120分まで差があります。数日間おすすめ時刻を試してみて、最もすっきりする方向へ少しずつ調整するのがおすすめです。
Q. 1日に何サイクル寝るのがよいですか？
成人の推奨睡眠時間は7〜9時間で、サイクルにすると5〜6個に相当します。4サイクル（6時間）は最小限の睡眠なのでたまにだけ活用し、毎日繰り返すと睡眠不足がたまりやすくなります。
Q. 寝付くのに14分より長くかかる場合はどうすればよいですか？
この計算機は寝付くまでの時間を平均14分としています。普段30分ほどかかる場合は、おすすめの就寝時刻より15分ほど早めに布団に入るなど、ご自身の入眠時間に合わせて調整してください。
Q. サイクルの途中でアラームで起きるとなぜもっと疲れるのですか？
深い睡眠の段階で無理に起こされると、眠りから覚めきっていない状態である睡眠慣性が大きく現れます。サイクルが終わる浅い睡眠の区間で起きると、比較的すっきり起きられます。
Q. 昼寝は何分寝るのがよいですか？
20分前後の短い昼寝か、90分1サイクルの昼寝がおすすめです。30〜60分の昼寝は深い睡眠の途中で起きやすく、かえってぼんやりしやすくなります。